диеты

В современном мире похудеть, когда вокруг нас такое изобилие еды, очень сложно, трудно и часто все попытки заканчиваются провалом. Врачами - диетологами разработаны тысячи различных методик и диеты для быстрого похудения. Но все усилия сводятся к минимуму, если вы не соблюдаете правила.

В сознании людей под быстрой потерей веса  и диетами обычно подразумевается лишение и, следовательно, разочарование.

Чтобы избежать этого, французский диетолог Пьер Дюкан разработал особый метод, который был бы эффективным и интересным.  

Этот метод является простым и приятным в использовании, а результаты просто поражают.

Метод и диеты Дюкана предлагает здоровый план питания, который основан на употреблении только полезных и натуральных продуктов: белков и овощей. Всего в диету Дюкана включено 100 продуктов, включая 72 из животного мира и 28 из растительного мира. Главный девиз доктора: "ешьте столько, сколько вам нравится".

Диета для быстрого похудения от Дюкана не ограничивает вас в количестве употребляемой пищи или во времени. Однако есть один минус - возможная нехватка жиров и микроэлементов, так как диета основана на употреблении только белковой пищи. Но доктор все рассчитал. Организм будет брать необходимое количество жиров из уже существующих запасов в вашем организме и за счет этого лишние килограммы будут улетучиваться.

 

Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Имеются индивидуальные противопоказания.

  

Диета Дюкана - разрешенные продукты

Вот полный список разрешенных к употреблению продуктов

Мясо
Вяленая говядина, печень теленка, бекон с низким содержанием жира, бифштекс, говядины филе, дичь, ломтики ветчины, кролик, ростбиф, вырезка, филе, язык, почки, телятина, эскалоп телятины


Птица
Курица, куриная печень, цесарка, страус, голубь,  цыпленок и индейка ломтиками, перепела


Рыба

Морепродукты, морской язык, кефаль, хек, палтус, сельдь, скумбрия, морской черт, камбала, минтай, красная кефаль, лосось, морской лещ, рыба - меч, форель, лосось, тунец, сардины, палтус, треска
 

Морепродукты

Мидии, моллюски, рак, омар, гребешки, кальмары, краб, креветки, устрицы
 

Яйца

Перепелиные и куриные яйца


Молочные продукты

Творог 0% жирности, греческий йогурт 0% жирности, йогурт 0% жирности, сухое молоко 0% жирности

 

Овощи

Спаржа, брокколи, цикорий, огурцы, салат, лук, тыква, ревень, соевые ростки фасоли, шпинат, помидоры, капуста, сельдерей, морковь, фасоль, лук-порей, редис, перец, артишоки, баклажаны, цветная капуста, свекла, брюссельская капуста, кабачки, укроп, грибы


Одним из основных преимуществ этого метода похудения является его сильная интегрированная структура поддержки организма. Снижение веса происходит без травмирования организма. Если вы будете следовать всем предписаниям здоровой диеты, вы будете терять вес регулярно и стабильно.

 

Метод Дюкана включает в себя 4 фазы:

 

Диета Дюкана - фаза Атаки

Фаза 1 - фаза атаки. Направлена на немедленное получение результатов. Атака включает в себя употребление 72 продуктов с высоким содержанием белка, которые обеспечивают быструю потерю веса. Длится 1 этап не более 10 дней, вы можете потерять до 6 кг.

В зависимости от количества лишних килограммов, определяется количество дней, проводимых в фазе атаки:

до 5 кг - 1-2 дня

5-10 кг - 3-5 дней

от 10 кг и выше - 5-7 дней

 

Фаза 2 - в режиме крейсерского полета или круиз. Эта вторая фаза приводит к нормализации вашего веса. Она сопровождается употреблением 28 рекомендуемых продуктов. Необходимо чередовать употребление только белков и белков с овощами: день через день. Этап длится от 2-х до 6-ти месяцев.

Запрещенные продукты: горох, авокадо, кукуруза, картофель, макаронные изделия и крупы, оливки.

Рекомендуемые продукты: помидоры и огурцы, сладкий перец, редиска, спаржа, лук, капуста, кабачки, баклажаны, аккуратно свеклу и морковку. 

 

Фаза 3 - этап консолидации. В этой фазе организм готовится к возвращению к обычной жизни и закреплению полученных результатов. Продолжительность: 1 сброшенный килограмм = 10 дней. Например, 6 кг и 60 дней диеты.

 

4 фаза - этап стабилизации. Этот этап является одновременно простым и наиболее важным по значению во всей системе похудения, потому что 95% людей, которые упорно держались на протяжении всего времени, возвращаются к изначальному весу (до диеты). Не набрасывайтесь сразу на продукты, которые не могли кушать во время похудения. Ешьте продукты с содержанием белка в неограниченном количестве, овощи, фрукты, пейте не менее двух литров воды каждый день, постоянные физические упражнения и прогулки 25 минут в день, ходите по лестнице. Спорт и движение - теперь ваш девиз по жизни. Если будете соблюдать все правила, никогда больше не вспомните о проблеме лишнего веса.

 

Диета Дюкана - рассчитать вес

Перед тем, как сесть на диету, нужно рассчитать ваш нужный вес и длительность диеты. Расчет производится исходя и ваших индивидуальных особенностей. Сюда включены такие факторы как: пол, возраст, ваш максимальный и минимальный вес, вес, которого хотите достичь, наследственность, строение костной структуры и количество беременностей (если были когда либо).

Вычислять ваш правильный вес нужно перед началом абсолютно любой диеты. Это поможет намного точнее составить вашу индивидуальную программу снижения веса. Если знаешь точную цель, то проще ее достигнуть.

Рассчитать вес вы сможете только на официальном сайте диетолога http://www.dukandiet.co.uk/ на английском языке или http://www.dukan.ru/raschet-pravilnogo-vesa-dukan на русском языке.


На сегодняшний день метод французского доктора Пьера Дюкана известен по всему миру и переведен на 10 языков. 

Будем признательны, если поделитесь статьей в одной из соцсетей.