упругая попа

Упругие и округлые ягодицы привлекают мужчин всех возрастов, они буквально прилипают к ним глазами. И не удивительно. Ведь упругая попка очень выделяется на фоне спины, особенно если одежда обтягивающего покроя.

Для достижения красоты и упругости ваших ягодиц, достаточно делать несколько простых упражнений по 15 минут в день и не за бывать про уход за телом.

Для начала разогрейте мышцы: поприседайте, попрыгайте, выполните наклоны вперед-назад. Эти полезные упражнения станут вашими главными помощниками по уход за телом и приобретению красивой попки.

 

Как сделать ягодицы упругими

 

 1 упражнение

Встаньте на четвереньки, упритесь локтями в пол, поднимите голову, смотрите вперед. Выпрямите правую ногу и поднимите максимально высоко, как можете. Носок должен смотреть вниз. Напрягите ягодицы. Держите ногу в течение 5 секунд. Повторите по 20 раз с каждой ногой.

 

2 упражнение

Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладонями упритесь в пол, ноги согнуты в коленях. Начинайте медленно поднимать таз. На самой верхней точке между ягодицами и спиной должна образоваться прямая линия. Голову, плечи и руки не отрывайте от пола. Держите это положение в течение 5 секунд. Повторите 15 раз.

 

3 упражнение

Стойте прямо, руки поставьте на пояс или вытяните впереди. Ноги выпрямите и немного расставьте. Начинайте медленно приседать. Спина должна быть прямой, плечи расправлены. Ступни не должны отрываться от пола. Опускайтесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Сидите так в течение 2-3 секунд. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-15 приседаний.

 

4 упражнение

Стойте прямо, соедините ступни вместе, руки вытянете вдоль тела или впереди. Сделайте один шаг правой ногой на максимальной ширине и присядьте на неё. Между полом и бедром должна быть параллельная прямая. Левую ногу держите прямой и не касайтесь коленом пола. Держите положение в течение нескольких секунд, вернитесь в начальное положение. Повторите по 20-30 раз с каждой ногой.

Будем признательны, если поделитесь статьей в одной из соцсетей.