Правильная осанка

Кроме груди и ягодиц мужчины обращают особое внимание на осанку. Прямая спина придает вам больше благородства и к тому же раскрывает все ваши достоинства. Например, если у вас небольшая грудь, прямая спина визуально увеличит её размеры.

Держать спину прямо необходимо не только для того, чтобы привлекать мужские взгляды, но и для поддержания здоровья. Самым распространенным негативным результатом сутулости является искривление позвоночника, а в последствие хирургическое вмешательство. К тому же страдает и грудная клетка, затрудняется дыхание.

Перечислять пагубное влияние привычки сутулиться можно часами. Давайте лучше поговорим о том, как поддерживать правильную осанку и радовать не только окружающих, но и себя.

 

Упражнения для правильной осанки

  1. Красивую осанку помогают поддерживать не только мышцы спины, но и мышцы пресса. Именно они помогают нам держать спинку ровно. Начните выполнять несколько упражнений для тренировки мышц живота. Тренируйтесь даже на работе или во время учебы: в сидячем положении втягивайте живот и удерживайте в таком состоянии как можно дольше. При этом вы заметите, что спина сразу выпрямляется.
  2. Сидите правильно. Для постоянного поддержания спины в правильном положении установите спинку стула или кресла так, чтобы спина опиралась на её, но при этом не откланяйтесь назад.
  3. Физические упражнения.
  • опустите подбородок к груди и сведите сзади лопатки. Это поможет вам снять напряжение со спинных мышц и ослабит нагрузку на шейные позвонки.
  • встаньте прямо, держите спину прямо, начинайте делать круговые движения руками, словно плывете кролем. Это упражнение поможет укрепить мышцы шеи.
  • стойте прямо, руки опустите и немного отведите от туловища. Тянитесь макушкой вверх, подбородок немного опущен.
  • каждое утро и вечер выполняйте наклоны так, чтобы руки при этом могли обхватить лодыжки. 
  • сядьте боком к зеркалу, чтобы корректировать смещение правильного положения. Подогните колени так, чтобы таз лег на пятки. Ладони положите на колени, спину держите прямо. Сидите так 5 минут. Делайте упражнение 2 раза в день, и постепенно позвоночник запомнит правильное положение.

4. Больше плавайте. Самый лучший вид плавания для идеальной осанки - плавание на спине: шея расслаблена, положение тела зафиксировано горизонтально, мышцы спины напряжены. Плавание помогает укрепить и плечевые мышцы, и руки, и ноги. Чередуйте плавание на спине с кролем или брассом.

Для проверки результата встаньте прямо перед зеркалом, зафиксируйте положение спины. Начинайте немного двигаться, сделайте наклоны вправо-влево, вернитесь в исходное положение, не подглядывая в зеркало. Посмотрите на свое отражение. Если спина вернулась в исходное положение, примите поздравления!

Будем признательны, если поделитесь статьей в одной из соцсетей.