Хороший сон

Храп - это проблема большинства мужчин и женщин нашего времени. Как бы ни были развиты современные технологии в медицине, лекарств от храпа так и не было создано.

 

По итогам исследований, в мире страдает от храпа каждый четвертый. В основном храпят люди от 40 лет и выше.

Причинами храпа могут стать заболевания сердечнососудистой системы, искривленная носовая перегородка, хронические депрессии. 

 

Храп причиняет неудобства не только самому храпящему и его близким, но и может стать причиной остановки сердца или удушения во сне.

 

Упражнения и советы, как избавиться от храпа

Ниже приведены несколько полезных советов, как можно избавиться от храпа.

  • Не ешьте ничего и не пейте алкогольных напитков за 4 часа до сна
  • Одной из причин храпа может быть избыточный вес. Поэтому, если вы заметили лишние килограммы и начали храпеть, сразу же займитесь спортом и начините худеть
  • За 3 часа до сна не стоит курить. Курить вообще вредно для здоровья. А если вы храпите, то лучше всего бросить или уменьшить дозировку
  • Купите высокую подушку. Лучше всего будет, если в середине подушки будет утолщение. Такая подушка поможет поддерживать шейные позвонки
  • Старайтесь, чтобы в спальной комнате всегда был достаточно увлажненный воздух. Зимой купите увлажнитель воздуха. Летом опрыскивайте воздух, либо можно поставить какую-то посуду с водой рядом с кроватью.
  • Еще одной причиной храпа может быть заложенный нос. Если вы аллергик, своевременно покупайте необходимые лекарства. Так же рекомендуется делать каждый день влажную уборку, чтобы не возникло аллергии на пыль

Кроме простых советов по избавлению от храпа, есть реальные упражнения для избавления от храпа.

Их необходимо делать каждый день.

  • 1 упражнение.

Высуньте язык вперед, держите его так в течение 1-2 секунд, попробуйте достать языком до вашего подбородка.

Упражнение необходимо повторить 40 раз

  • 2 упражнение

Его необходимо повторять 2 раза в день по 30 раз. В день 60 раз.

Напрягите шейные мышцы, нёбо и мышцы глотки. Произнесите букву «и».

Если данные советы и упражнения все-таки не помогли вам, и вы все еще храпите, то я рекомендую обратиться вам к специалисту – сомнологу. Возможно, что причиной вашего храпа является что-то более серьезное и сложное.
Будем признательны, если поделитесь статьей в одной из соцсетей.