fruits1

Магний - это один из наиболее важных элементов, который несет ответственность за надлежащее функционирование организма, поддерживает иммунитет, костную систему и правильную работу сердца. Его недостаток может пагубно отразиться на здоровье. Хотя в продаже есть много препаратов с магнием, они должны применяться только в крайнем случае, так как получамый из продуктов он гораздо лучше усваивается. Мы составили для васТоп-6 продуктов, в которых содержится магний

 

В каких продуктах содержится магний

 

semechki tikvi1 Тыквенные семечки

Взрослым необходим магний 300-400 мг в день. В 100 г тыквенных семечек содержится до 540 мг. Следует зачислить их в свой ежедневный рацион, так как семена обеспечивают организм калием, кальцием, фосфором и витаминами Е, А, С, D и группы В. Существует также наличие жиров в тыквенных семечках. Это хорошие жиры (омега-3 и омега-6), по этой причине питательная ценность этого продукта высокая. В 100 г тыквенных семечек, приблизительно 500 ккал. Кроме тыквенных семечек, обратите внимание и на другой полезный продукт - семечки подсолнечника белые на ru.all.biz сайте можно их приобрести.

 

 

mindal Миндаль

В 100 г миндаля имеется до 280 мг магния, самый высокий показатель среди всех орехов. Как и в случае с тыквенными семечками, будьте осторожны и следите за калорийностью. Диетологи говорят, что съедать 8-10 орехов в день вполне достаточно. Миндаль идеально подходит для быстрых перекусов, так что вы должны иметь его всегда с собой. Миндаль не только защищает от внезапного нападения голода, но и может компенсировать дефицит магния. Считается, что дефицит магния может быть у 70 % населения. Причина- быстрый темп жизни и хронический стресс, который снижает всасывание этого элемента, а также недостаточно сбалансированное питание.

 

 

soya Соевые бобы и бобовые

Наиболее богаты магнием соевые бобы (230 мг), так что даже людям, которые думают, что "соя только для вегетарианцев", следует включить её в свой рацион. Белая фасоль содержит 180 мг этого элемента, 125 мг в горохе.

 

 

shokolad Какао и темный шоколад

Хороший источник магния - это горький шоколада. Он содержит 165 мг, гораздо больше, чем молочный шоколад (97 мг). Какао можно назвать истинной сокровищницей магния. 100 г какао содержит до 420 мг магния. Вот почему, чем больше какао в шоколаде, тем больше в нём этого минерала. Две пластинки горького шоколада в день достаточно для небольшого восполнения магния (один кубик, в зависимости от содержания какао обеспечивает от 7 до 9 мг магния).

 

 

fish Скумбрия

Хорошие новости для тех, кто любит рыбу. Вы должны знать, что рыба не только обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами и витамином D, но и содержит полезные элементы, в том числе и магний. Если выбирать рыбу с точки зрения его содержания, то можно остановиться на скумбрии - 100 грамм скумбрии содержит 30 мг этого элемента. Скумбрия незаменима с точки зрения белка, селена и витамина А.

 

 

fruits Сухофрукты и бананы

В наибольших количествах магний может быть найден в растительных продуктах. 100 г кураги содержит около 60 мг этого элемента. Вот почему врачи советуют кушать сухофрукты, достаточно несколько штук в сутки. Помимо кураги можно выбрать сушеный инжир, финики, чернослив и изюм. Люди, которые не любят сухофрукты, могут выбрать свежий банан. 100 г банана - 33 мг магния.

 

Будем признательны, если поделитесь статьей в одной из соцсетей.