woman1

В данной статье мы поговорим о раке молочной железы или раке груди. Эта болезнь унесла уже миллионы жизней женщин. Но, не стоит впадать в панику. Рак груди можно предотвратить, главное хорошо и правильно питаться, знать меры профилактики и строго следовать им.

Профилактика рака молочной железы, полезные витамины и микроэлементы

В этой статье мы расскажем вам о 5 важных микроэлементах, которые помогут вам поддерживать здоровье груди.

 

Первичная профилактика рака молочной железы

Витамин D

По данным ученых, витамин D - лучшее средство для профилактики рака молочной железы. Как известно, главный его источник - солнце. Всего 10 минут в день под ласковыми лучами солнца и об ужасной болезни можно забыть.

 

Источники витамина D:

- рыба жирная

- яйца, а именно желток

- грибы

- зелень, а именно петрушка

- молочные продукты

 

Суточная норма 400-600 ME.

Однако, стоит помнить, что переизбыток вреден, так же как и недостаток. При этом если вы много времени проводите на солнце, вам точно не грозит недостаток витамина D.

 

Магний

Магний обеспечивает нормальную работу всех клеток организма. При поддержании нормального уровня магния в организме, риск заболевания раком груди снижается до 40%.

 

Источники магния:

- орехи

- кунжут

- тыквенные семечки

- бобовые

- отруби

- зеленые овощи

 

Суточная норма: 300 мг для женщин

Важно помнить, что при стрессовых ситуациях уровень магния падает и нужно обязательно его восполнять. Так же потребность в этом микроэлементе увеличивается при сильных физических нагрузках, частом мочеиспускании или повышенном потоотделении. Значительно понижает уровень магния алкоголь. 

 

Омега-3

Омега-3 -важный микроэлемент для правильной работы иммунной системы, помогает организму справиться с различными воспалительными процессами. А рак - результат этих воспалительных процессов.

Достаточный уровень микроэлемента в организме должен быть постоянно, чтобы он "сработал" для профилактики рака молочной железы.

 

Источники:

- морепродукты

- жирная рыба

- горчичное масло

- масло льна

- семена чиа и льна

- рыбий жир

 

Куркума

Куркума так же как и омега-3 помогает справляться с воспалением, а так же является отличным антиоксидантом и обладает антибактериальным действием. 

Много элемента содержится в азиатской кухне.

Селен

Селен помогает организму бороться со свободным радикалами и защищает клетки. Помимо этого, микроэлемент принимает активное участие в нормализации работы щитовидной железы.

Суточная норма - 55 мкг, максимальная - 400 мкг.

 

Источники:

- бразильский орех

- морепродукты

 - рыба

- молочные продукты

- цельнозерновые продукты

 

Будем признательны, если поделитесь статьей в одной из соцсетей.