Лето

Жара в большом городе всегда приносит неудобства его жителям и обычно застает их врасплох. Вроде бы вчера было прохладно, а сегодня уже "жарит" не по-детски.  Быстро нужно думать, что одеть, чтобы не спариться. К тому же усложняет ситуацию и постоянный трафик, от раскаленного асфальта температура воздуха поднимается еще больше.

Кто-то сразу готов бросить все и уехать в долгожданный отпуск, или переждать жаркое время на природе, на даче. Но как пережить жару тем,  у кого нет такой возможности и приходится проводить жаркое лето в раскаленном городе? Каждый день мы ездим на работу и учебу в душном транспорте и возвращаемся в душные дома. Есть же кондиционеры, скажите вы. Однако большинство людей негативно относится к кондиционеру как в офисе, так и дома. Из-за него можно запросто простудиться или заболеть, да и воздух в кондиционированном помещении сухой и не приятный.

 

 

В этой статье собраны самые важные советы врачей, как пережить жару в городе.

1.  откажитесь от вредных привычек

Во время жаркой погоды постарайтесь отказаться от курения или уменьшите количество выкуриваемых в день сигарет. Во время курения сжигается кислород в крови человека и соответственно велик риск спазмов сосудов.

Принятие алкогольных напитков, даже в самой минимальной дозе, повышает артериальное давление, уменьшает венозный отток крови и может случиться спазм сосудов. Так же у выпившего человека возможно резкое повышение температуры тела, и соответственно возможен тепловой удар.

Алкоголь является и основной причиной несчастных случаев на воде.

Очень вредны в жару энергетические напитки. Они сильно влияют на сердечно-сосудистую систему и желудок. Организм итак испытывает стресс от зноя. Не нужно добавлять ему еще больше напряжения.

2.  пейте больше и меньше ешьте

В жаркую погоду необходимо выпивать минимум 2 литра воды в день, так как с потом мы теряем много жидкости и соответственно полезных веществ. Пейте воду без газа. Среди соков можете отдать предпочтение грейпфрутовому и яблочному, обязательно разбавленные водой. Любителям чая стоит исключить черный чай и обратить внимание на зеленый. Перед сном лучше не пейте чай вообще, т.к. он обладает тонизирующим эффектом, а в летний зной итак спиться не очень хорошо. Некоторые врачи советуют пить молоко, т.к. оно хорошо удерживает влагу в организме.

В жаркую погоду чувство голода притупляется, однако для поддержания сил в организме нужно все-таки что-то есть. Воздержитесь от жирной и тяжелой пищи, отдавайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и нежирному мясу. Обязательно проверяйте срок годности кремовых изделий: не забывайте, что в такую погоду они быстро портятся.

Есть старинный рецепт поддержания полезных веществ в организме: перед выходом из дома съешьте пару кусочков соленой рыбы. При потении выходит большое количество соли, а рыба поможет восстановить его, и к тому же от соленой рыбы всегда хочется пить, а пить нужно много.

3.  не торопитесь и часто освежайтесь

В пик жары с 12 до 17 часов старайтесь вести спокойный образ жизни, не бегайте, ходите медленно, откажитесь от физических нагрузок. В транспорте занимайте места ближе к центру, там лучше циркулирует воздух, когда все окна открыты. Если окна закрыты, не ленитесь их открыт.

Всегда носите с собой влажные салфетки и воду. Увлажняйте в первую очередь лицо, шею и декольте.

4.  носите головной убор и чаще принимайте душ

Под палящим солнцем обязательно нужно носить головной убор. Это может быть панамка, платок, шляпа, все, что скроет голову от опасных лучей солнца. Одевайтесь в легкую светлую одежду из натурального материала.

При возможности принимайте прохладный душ 2-3 раза  в день. Вода должна быть 30-32 градуса. Если будет холоднее, то есть риск заболеть, т.к. будет велик перепад температуры воды и воздуха.

Купайтесь в водоемах либо до полудня, либо после 5 часов вечера, потому что самый пик солнечной активности приходится с 12 до 17 часов.

5.  поддерживайте правильную температуру в доме

Установка кондиционера в квартире - это современный метод избавления от жары. Задумываться о его покупке нужно заранее, чтобы быть готовыми к наступлению зноя и не переплачивать за покупку кондиционера "в высокий сезон". Имейте ввиду, что фильтры кондиционера следует менять не реже чем раз в полгода, иначе в нем скапливаются "грибы", которые потом оседают в легких. Температура должна быть не ниже 21 градуса.

Не следует увлажнять воздух в квартире, т.к. при высокой температуре и повышенной влажности уменьшается количество кислорода в воздухе.

Проводите почаще влажную уборку, особенно на рабочем столе в офисе.

Поможет увлажнить воздух в квартире старинный метод: положите в морозилку влажную простыню, потом повесьте ее на окно или на стену.

Будем признательны, если поделитесь статьей в одной из соцсетей.